7 วิธีต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[Jessicas]

ความกดดัน ส่วนใหญ่แล้วบางครั้งก็อาจจะมิได้มาจากคนอื่น แต่มันชอบเกิดขึ้นเนื่องจากว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้คุณจะต้องกลุ้มอกกลุ้มใจและกลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในที่ทำงาน ความจำเป็นทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน รวมทั้งความรับผิดชอบที่ต้องมีมากขึ้นทุกวี่ทุกวัน อาจก่อให้คุณบีบคั้นตัวเองกระทั่งไม่รู้เรื่องเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่ว่าพวกเรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อคุณจัดการกับมันและก็ก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกไม่สบายใจ หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายๆคนมักจะรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่จงรู้ไว้ว่าหากคุณกำเนิดอาการกลุ่มนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบปรับปรุง บางครั้งอาจจะมีผลเสียกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มที่ กินมากมายหรือน้อยเกินไป ควาพึงพอใจทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกกดดัน ต่อมาคือจำต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้คืออะไร เนื่องจากว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งกลุ่มนี้ให้กลายเป็นแง่บวกได้

มูลเหตุบางทีก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่อยากเป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่ขจัดปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" แล้วก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้เพื่อการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบและก็ประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ หากไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและคิดแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

หลายท่านถูกใจมีความคิดว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากเท่าใดก็ยิ่งดี แม้กระนั้นนั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้ง่ายๆกรรมวิธีการจัดการกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยให้เป็นระบบระเบียบมากขึ้นและยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้บุคคลอื่น

ผู้ที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นผู้ที่ชอบความ perfect และก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดตามที่คุณอยากอย่ างแจ่มกระจ่าง การมอบอำนาจงานให้บุคคลอื่น ทำให้คุณสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นมากจนเกินความจำเป็นจนกระทั่งตัวเองก็เกือบจะไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดกันไม่เป็นกระทั่งติดจนเป็นนิสัยทำให้ตนเองเกิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ได้คาดคิด เราจึงอย ากให้คุณลองปฏิเสธคนอื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ว่าอันที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดลำดับจุดสำคัญของโอกาส เพื่อคุณได้ใช้เวลารวมทั้งทักษะของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ วิธีการคือให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เพราะทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบปัญหาของตนเองและลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์และยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจนำไปสู่ความโกรธ แล้วก็กลายเป็นความผิดหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้มิได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดอย่างงี้ ต่อจากนั้น ทดลองมีความคิดว่าหากเพื่อนฝูงมาขอความเห็นชอบจากคุณในเหมือนกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ลองฝึกอย่างงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
ความกดดัน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนเก่ง